第224号【顔が今より小さくなる体操 その5】2015年11月25日

こんばんは。


ブリージングストレッチ本院スタッフのふぐです。


いつもメルマガをお読みいただき、ありがとうございます<(_ _)>


私事で恐縮ですが、2012年11月28日にはじめてメルマガを配信させていただいてから、まもなく丸3年が経とうとしています。


つたない文章ではありますが、こうして休まず続けてこられましたのも読者のみなさまの温かいご支援のお蔭と心より感謝しております。


今後もみなさまのお役に立てるような情報と体操を分かりやすく配信して参りますので、今後ともどうぞよろしくお願い申し上げます。


それから、お知らせになりますが、本日よりX'masキャンペーンがスタートいたしました。


ブリージング美顔、ほぐし、吸玉が12月26日（土）まで特別価格となっておりますので、ぜひ日頃の疲れを癒しにいらしてください(*^▽^*)


もちろん「ブリージング美顔、ほぐし、吸玉」の3点セットでのご予約も可能です。


はじめての方にはさらにお得なキャンペーンとなっておりますのでぜひこの機会にお試しください(^^♪


クリスマスキャンペーン詳細：http://bit.ly/1KWLeh6

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◆この1週間のグループレッスン◆
11月25日（水）19:00～女性クラス
11月27日（金）10:30～基礎クラス（院長）
11月28日（土）10:30～基礎クラス（馬場）
11月29日（日）10:30～基礎クラス（馬場）、12:00～組手クラス
12月2日（水）10:30～基礎クラス（院長）、19:00～女性クラス

グループレッスンへの体験を随時受付中です。からだが硬い方も安心して体験が出来ますので、お氣軽にお問い合わせくださいヾ(*´∀｀*)ﾉ゛

11月予定表：http://www.breathing-stretch.com/201511.pdf
＊11月30日（月）18:30から予定しておりました初心者講習会が延期となり、12月23日（水・祝）に変更となりました。

12月予定表：http://www.breathing-stretch.com/201512.pdf
＊12月25日（金）10:30～の基礎クラスの担当が【院長】から【馬場】に変更となりました。

<<年末年始の営業について>>
12月30日（水）～1月5日（火）までお休みをいただきます。新年は1月6日（水）10:30からの基礎クラスからとなります。

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突然ですが、質問です。


今、メルマガをイスに腰掛けて読んでくださっている方、ひざが離れてしまっていませんか？


または浅く腰掛けて背もたれに寄りかかったり、脚を組んでしまっていませんか？


正座をして読んでくださっている方（は、少ないかもしれませんが...笑）も、ひざが中心から逃げていたり、足先を重ねて座ってしまっていませんか？


または床に座っている方は横座り（お姉さん座り）やあひる座り（とんび座り）をしてしまっていませんか？


おそらく、今されていた姿勢を普段から多く無意識にされていることでしょう。


このちょっとした無意識に繰り返される習慣の積み重ねが顔を小さくしたり、大きくしたりするカギを握っていますよφ(..)メモメモ


身体の中心に力を集めることができることを「若さ」といいます。


この中心に力を集める「若さ」が失われると、イスに腰掛けた時、正座した時にひざが開いてしまったり、横座りやあひる座りが楽だなぁ～と感じてしまいます。


逆に「若さ」があるうちは、先ほど挙げた姿勢、体勢をすると身体が不快を感じるハズなのですが...笑


でも大丈夫です( ｀ー´)ノ


先ほどの質問に当てはまった方はまだまだ顔を小さくできる可能性があります(*^▽^*)


今回は内転筋と呼ばれる内腿の筋肉を意識的に使ってあげることで、身体の中心に力を集める「若さ」をよみがえらせて、顔をキュッと引き締めてあげましょう。


まず、テレビを観る日曜日のお父さん（そうでない世のお父様申し訳ございません…）ように身体の右側を下にして横になり、左脚のひざを90°に曲げて右脚と並行にします。



このとき、右脚はみぞおちのあたりからスーッとまっすぐ伸ばし、膝が曲がらないようにします。


頭は右腕を伸ばしてその上におろしていても、

（先ほどと同じ写真です）


右腕を三角形にして手のひらで支えてもどちらでも結構です。



次に、右脚をみぞおちのあたりからスーッとまっすぐ伸ばしたまま真上に持ち上げます。



このとき、今回のポイントである内転筋で持ち上げるように意識してください。


はじめはなかなか上がらないかもしれませんが、慣れてきたら自分のお尻より足が高くあがるのを目標にしましょう。


脚が上がったら内転筋を使ってなるべくその状態をキープします。


時間は10秒程度からはじめて、慣れてきたら徐々に長くしていきます。


ゆっくり戻したら立ち上がって肩幅に足を開き、目を閉じて左右の脚の感覚の差を味わいます。


右脚の方がしっかり床を捉えている感覚、重心が中心（親指のライン側）に寄っている感覚があれば上手にできています。


そのような感覚が感じられないようでしたらうまく内転筋を使えていなかったり、他の部分に力みが生じている可能性がありますので、もう一度内転筋を意識しながら行ってみてください。


（左脚も同様に行います）


顔が小さくなるだけでなく、身体がポカポカ温まったり、脚のラインがきれいになったり、O脚が改善されたり、足の冷えが改善されたり、PMSなどの婦人科系トラブルの改善にもつながりますので、特に女性の読者の方はテレビを観ながらでもOKですのでぜひ試してみてください。


≪顔が今より小さくなる体操シリーズまとめ≫

顔が今より小さくなる体操：http://ameblo.jp/breathingstretch/entry-11988565041.html
顔が今より小さくなる体操 その2：http://ameblo.jp/breathingstretch/entry-11988565657.html
顔が今より小さくなる体操 その3：http://ameblo.jp/breathingstretch/entry-11994504319.html
顔が今より小さくなる体操 その4：http://ameblo.jp/breathingstretch/entry-12086739487.html