●2016年2月の合宿のお知らせ●
毎年2月に行っている合宿についてのお問い合わせを多くいただいております。
具体的なことは決まっておりませんが、来年は身体を養生しながら、写経や写仏など「身・口・意」の「口」をテーマにした合宿を行う予定です。
日程のみ決定しておりますので、参加を希望される方は予定を空けておいていただければと想います。（場所は静岡県を予定しております）
前半：2016年2月3日（水）～2月5日（金）2泊3日
後半：2016年2月5日（金）～2月7日（日）2泊3日
詳細が決まりましたら、メルマガやfacebook、ブログ等でご案内させていただきます<(_ _)>
－－－－－－－－－－－
こんばんは。
ブリージングストレッチ本院スタッフのふぐです。
いつもメルマガをお読みいただき、ありがとうございます。
今朝、駅までの道のりでレンブラント（一般には薄明光線？！）を見ました。
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あいにくのどんより曇り空でしたが、この現象は雲がないと現れませんし、光が強すぎると消えてしまいます。
いつも絶妙なバランスだなぁ～と想いながら、その瞬間に居合わせたことに有難いなぁ～と感謝しています。
無常な空はいくら眺めていても飽きないから不思議です。
「女心と秋の空」（笑）、一期一会で移り変わる空を眺めて楽しみましょう♪(´ε｀ )
－－－－－－－－－－－
◆この1週間のグループレッスン◆
10月14日（水）19:00～女性クラス（馬場）
10月16日（金）10:30～基礎クラス（院長）
10月17日（土）～19日（月）氣功一年講座
10月20日（火）19:00～経絡クラス（院長）
10月21日（水）10:30～基礎クラス（院長）、19:00～女性クラス
グループレッスンへの体験を随時受付中です。からだが硬い方も安心して体験が出来ますので、お氣軽にお問い合わせくださいヾ(*´∀｀*)ﾉ゛
10月予定表：http://www.breathing-stretch.com/201510.pdf
11月予定表：http://www.breathing-stretch.com/201511.pdf
2015年の≪年間予定スケジュール≫をブログにてご確認いただけます。変更や追加等があり次第、随時更新させていただいております。
⇒ http://amba.to/1pPDYQX
～～～～～～～～～～～
健康や美容のためには身体の土台であり、中心に位置している骨盤を整えることが重要です。
よく「たった○○だけでウエストや脚が細くなる、痩せる」などと耳にしますが、たった○○だけで身体は良くも悪くも変わってしまうとも理解できます。
ブリージングストレッチでも体操ごとに身体の変化を身体で感じて観察する時間を設けています。
身体は刺激した通りに良くも悪くも変化してくれるとっても素直な子ですから、日々の身体の使い方、身体との向き合い方、身体のケア等がとても大切になります。
余談ですが…、実は身体は使い方、向き合い方の他、いつも発している言葉や頭の中で言っている（内言している）言葉の影響もすごく受けているんですよφ(｀д´)ｶｷｶｷ
今回は初心に返り、骨盤に弾力をつけるストレッチを紹介したいと想います。
まず仰向けになり、ひざを立てて脚を腰幅に開きます。このとき、なるべくかかとをお尻に近づけ、足首をそれぞれの手でつかみます。
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次に、左のひざを放物線を描くように斜め前に倒します。行けるところまで行ったらゆっくり戻し、右も同じように行います。左右それぞれ10回ずつ交互に行いましょう。
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ひざが床に届く方は上下に小さくバウンドしていただいても結構です。
ここまでが骨盤を緩める・開くストレッチです。
骨盤を緩めた後は、骨盤を引き締める・閉じるストレッチを行います。
緩める・開くストレッチと同じように仰向けになってひざを立て、脚を腰幅に開いて足首をそれぞれの手でつかんでお尻（下）から順番に（意識できる方は背骨を一椎ずつ）持ち上げていきます。
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持ち上げられるところまで持ちあがったら上下に小さく軽くバウンドを行います。
はじめは10回程度からはじめて徐々に回数を増やし、50回くらい連続でできるようになると良いでしょう。
終わったら、今度は上（背骨の上部、床についているところ）から順番に（意識できる方は背骨を一椎ずつ）下ろしていきます。
はじめのフォームに戻ったら、両ひざを揃えて両手で胸に引き寄せるようにしてバウンドします。
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十分に腰を休ませたら、もう1セット同じことをくり返してみましょう。
骨盤を緩める・開くストレッチも骨盤を引き締める・閉じるストレッチもやり易くなっていることに氣付くと想います。
あとは日々このくり返しで徐々に骨盤の開閉力が増し、弾力に富み、振幅力のあるイキイキした骨盤になっていきます。
もし左右差や開閉差があるようでしたら、やりにくい動きを多めに取り組みましょう。
骨盤が整うだけで、自律神経も整い、さまざまな不快な症状や痛みが改善されていきますので、地味なストレッチではありますが、日々淡々と取り組んでみてください。
朝の16時間酵素断食や夜の半身浴も骨盤の開閉をサポートしてくれる強い味方ですから、併せて実践してみてくださいね(*^^)v
◆おまけ：座ったバージョン◆
骨盤を緩める・開くストレッチ
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骨盤を引き締める・閉じるストレッチ
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●本日のモデル●
月1で基礎クラスを担当してくれているチンパン先生です。
毎週日曜日、朝8時に「教えてチンパン君」というブログを更新していますので、ぜひご覧ください。⇒ http://bit.ly/1INCTxI
毎年2月に行っている合宿についてのお問い合わせを多くいただいております。
具体的なことは決まっておりませんが、来年は身体を養生しながら、写経や写仏など「身・口・意」の「口」をテーマにした合宿を行う予定です。
日程のみ決定しておりますので、参加を希望される方は予定を空けておいていただければと想います。（場所は静岡県を予定しております）
前半：2016年2月3日（水）～2月5日（金）2泊3日
後半：2016年2月5日（金）～2月7日（日）2泊3日
詳細が決まりましたら、メルマガやfacebook、ブログ等でご案内させていただきます<(_ _)>
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こんばんは。
ブリージングストレッチ本院スタッフのふぐです。
いつもメルマガをお読みいただき、ありがとうございます。
今朝、駅までの道のりでレンブラント（一般には薄明光線？！）を見ました。
あいにくのどんより曇り空でしたが、この現象は雲がないと現れませんし、光が強すぎると消えてしまいます。
いつも絶妙なバランスだなぁ～と想いながら、その瞬間に居合わせたことに有難いなぁ～と感謝しています。
無常な空はいくら眺めていても飽きないから不思議です。
「女心と秋の空」（笑）、一期一会で移り変わる空を眺めて楽しみましょう♪(´ε｀ )
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◆この1週間のグループレッスン◆
10月14日（水）19:00～女性クラス（馬場）
10月16日（金）10:30～基礎クラス（院長）
10月17日（土）～19日（月）氣功一年講座
10月20日（火）19:00～経絡クラス（院長）
10月21日（水）10:30～基礎クラス（院長）、19:00～女性クラス
グループレッスンへの体験を随時受付中です。からだが硬い方も安心して体験が出来ますので、お氣軽にお問い合わせくださいヾ(*´∀｀*)ﾉ゛
10月予定表：http://www.breathing-stretch.com/201510.pdf
11月予定表：http://www.breathing-stretch.com/201511.pdf
2015年の≪年間予定スケジュール≫をブログにてご確認いただけます。変更や追加等があり次第、随時更新させていただいております。
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健康や美容のためには身体の土台であり、中心に位置している骨盤を整えることが重要です。
よく「たった○○だけでウエストや脚が細くなる、痩せる」などと耳にしますが、たった○○だけで身体は良くも悪くも変わってしまうとも理解できます。
ブリージングストレッチでも体操ごとに身体の変化を身体で感じて観察する時間を設けています。
身体は刺激した通りに良くも悪くも変化してくれるとっても素直な子ですから、日々の身体の使い方、身体との向き合い方、身体のケア等がとても大切になります。
余談ですが…、実は身体は使い方、向き合い方の他、いつも発している言葉や頭の中で言っている（内言している）言葉の影響もすごく受けているんですよφ(｀д´)ｶｷｶｷ
今回は初心に返り、骨盤に弾力をつけるストレッチを紹介したいと想います。
まず仰向けになり、ひざを立てて脚を腰幅に開きます。このとき、なるべくかかとをお尻に近づけ、足首をそれぞれの手でつかみます。
次に、左のひざを放物線を描くように斜め前に倒します。行けるところまで行ったらゆっくり戻し、右も同じように行います。左右それぞれ10回ずつ交互に行いましょう。
ひざが床に届く方は上下に小さくバウンドしていただいても結構です。
ここまでが骨盤を緩める・開くストレッチです。
骨盤を緩めた後は、骨盤を引き締める・閉じるストレッチを行います。
緩める・開くストレッチと同じように仰向けになってひざを立て、脚を腰幅に開いて足首をそれぞれの手でつかんでお尻（下）から順番に（意識できる方は背骨を一椎ずつ）持ち上げていきます。
持ち上げられるところまで持ちあがったら上下に小さく軽くバウンドを行います。
はじめは10回程度からはじめて徐々に回数を増やし、50回くらい連続でできるようになると良いでしょう。
終わったら、今度は上（背骨の上部、床についているところ）から順番に（意識できる方は背骨を一椎ずつ）下ろしていきます。
はじめのフォームに戻ったら、両ひざを揃えて両手で胸に引き寄せるようにしてバウンドします。
十分に腰を休ませたら、もう1セット同じことをくり返してみましょう。
骨盤を緩める・開くストレッチも骨盤を引き締める・閉じるストレッチもやり易くなっていることに氣付くと想います。
あとは日々このくり返しで徐々に骨盤の開閉力が増し、弾力に富み、振幅力のあるイキイキした骨盤になっていきます。
もし左右差や開閉差があるようでしたら、やりにくい動きを多めに取り組みましょう。
骨盤が整うだけで、自律神経も整い、さまざまな不快な症状や痛みが改善されていきますので、地味なストレッチではありますが、日々淡々と取り組んでみてください。
朝の16時間酵素断食や夜の半身浴も骨盤の開閉をサポートしてくれる強い味方ですから、併せて実践してみてくださいね(*^^)v
◆おまけ：座ったバージョン◆
骨盤を緩める・開くストレッチ
骨盤を引き締める・閉じるストレッチ
●本日のモデル●
月1で基礎クラスを担当してくれているチンパン先生です。
毎週日曜日、朝8時に「教えてチンパン君」というブログを更新していますので、ぜひご覧ください。⇒ http://bit.ly/1INCTxI