おはようございます。
ブリージングストレッチ本院スタッフのふぐです。
いつもメルマガをお読みいただき、ありがとうございます。
昨日から熱海にて「秋の酵素デトックス合宿」を行っております。
総勢50名を超えるメンバーで、浄血力や造血力を高める体操を行ったり、半身浴で身体を芯から温めたりと、
普段の慌ただしい生活から離れ、静かに自分の身体と向き合っております。
今回は久しぶりの完全酵素食でのデトックス合宿のため、どのくらい身体が変わるかみなさんワクワクしながら参加されています。
2日目も参加者のみなさんと身体と向き合い、身体の声に耳を澄ませて、身体と仲良くなるぞぉ～(^O^)／
～～～～～～～～～～～
前回のメルマガで、日中に比べて朝晩が冷え込むこの時期は、徐々に締まり始めている骨盤の捻れを取りながら、スムーズに締まるように応援してあげることが大切で、
咳が出たり、のどが痛んだり、腰痛や下肢の重だるさ、背中の張りといった症状は、秋仕様の身体にすべく身体が調整してくれていることだとお話しました。
そこで今日は、骨盤の捻れをとるストレッチと骨盤を引き締めるストレッチをご紹介したいと想います。
まず、骨盤の捻れをとるストレッチです。
脚を前に投げ出して長座になります。
両手の指先を前に向け、おしりの横に置き、
左足の裏を右の膝の上に乗せます。
その状態で鼻から大きく息を吸って、口から息を吐きながら、腰から大きく身体を右に捻ります。
上に乗せている左脚の膝が反対側の床につくようなイメージです。
行けるところまで倒したら軽くトントントンと膝をバウンドします。
左右の脚を入れ替えて反対も同様に行います。
捻りにくさを感じた側がありましたら、そちら側を多く行います。
次に、骨盤を引き締めるストレッチです。
仰向けになり、脚を腰幅に開いて膝を立てます。
その際、なるべくかかとをお尻の近くに引き寄せて、左右それぞれ足首をつかみます。
そのまま息を吐きながらお尻を天井に向かって持ち上げます。
仙骨が一番高く上がったところで10回～30回（ご自分に合った回数でOK）ほど上に向かって軽くバウンドさせます。
終わったらゆっくりお尻をおろし、両膝を抱えて胸に引き寄せ、反らした腰を休め（丸め）ます。
た・だ・し、何回もこのメルマガでもお話している通り、骨盤は締めることが大切なのではなく、緩める＆締まる動きがスムーズになることが大切ですから、
仰向けになり、脚を腰幅に開いて膝を立てた状態で片側ずつ膝を内側に倒して骨盤を緩める動きも行いましょう。
午前中に骨盤をしっかり整えて、今日も快適で楽しい1日をお過ごしください(^^♪
～～～～～～～～～～～
■今月の講習会のお知らせ■
ブリージングストレッチでは、骨盤の歪みを正し、『しなやかな骨盤』を取り戻していくことが、女性特有の不調を解消し、キレイで氣品ある女性になるための基本であると考えています。
中途半端に緩みっぱなしで、それ以上緩めることも引き締めることもできなくなっている骨盤に動きを与え、しなやかで弾力ある骨盤でますます楽しい＆しあわせな毎日を送りましょうヾ(*´∀｀)ノ
日時：2013年9月15日（日）13:30～15:30
費用：3,500円
講師：馬場 梢（ブリージングストレッチ指導員）
申し込み方法：件名に【骨盤講習会】、本文に【お名前】と【ご連絡先】を明記の上、breathingstretch.seminar@gmail.comまでお送りください。
詳細：http://amba.to/19LfijS
■撫子クラス■
女性の身体の手入れの仕方を実技を交えて紹介していくクラスです。
女性特有の不調を解消し、キレイで氣品ある女性になりましょう（゜▽゜*）♪
詳細：http://amba.to/16SU8f7
～～～～～～～～～～～
↧
第98号【秋の準備（実技編）】2013年9月7日
↧